无手机恐惧症来袭逾八成用户成瘾成奴

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你是否察觉自己每天起床马上做的第一件事就是刷手机?用餐、走路、开车,甚至上厕所都机不离手?一旦手机不在身边就会心神不宁呢?如果是,那你可能已对手机过度依赖,成了手机的人质,沦为手机奴!

据通讯及多媒体委员会(MCMC)甫发布的《2017年手机用户调查报告》,我国每四人中就有一人无时无刻在留意手机,更有逾八成手机用户坦承,一旦手机不在身边就会焦躁不安,反映出不少国人已手机成瘾。

国外甚至发明了“Nomophobia”(No-mobile-phone-phobia),即无手机恐惧症的新词彙。本期《一週放大镜》与大家聚焦手机成瘾这回事,了解所带来影响及减轻手机瘾的方式。另外也与大家学习防止手机隐私外洩。

21.5%民众驾驶滑手机

驾车或骑摩多时使用手机可能导致车祸,而在油站用手机则可能引发爆炸,是非常危险的行为。MCMC调查发现,21.5%民众承认在驾驶时使用手机,5.6%民众承认无法自我克制而在油站也忍不住要即时回复信息、滑手机或聊电话。

另外,57.6%民众坦言有边用餐边滑手机的习惯;超过四分之三的民众(77.3%)临睡前或半夜醒来时会查看手机。每四人中有一人就算没来电显示或信息通知,也会无时无刻检查手机,对手机神经过敏。

41.5%民众表示,只有出现来电显示及信息通知时才会查看手机,不会刻意看手机。

根据MCMC统计,截至2017年年杪,我国公民及非公民总人口为3230万人,但手机用户数却高达4230万,这意味不少国民是一人拥有多台手机的。

57.6%人用餐边滑手机

MCMC多年调查发现,2012年在手机用户群中,智能手机用户只佔26.0%,到2017年激增至75.9%;普通手机用户则从74.0%跌至31.0%,显然智能手机已越渐普及。

在智能手机用户群中,17.7%表示拥有2台智能手机,5.1%甚至拥有3台或以上的智能手机。

半数拥有超过1台智能手机的用户解释,他们拥有多台手机是为了区分公事和私人用途。约4成用户则表示要有后备手机。

拥有超过1台智能手机用户给出的其他原因包括有关手机是他人赠送的礼物、作为旅游用途及有关手机用做非流动数据上网。

29.5%国人仍使用普通手机

儘管智能手机已普及化,但普通手机也未全遭淘汰。8.1%普通手机用户认为,智能手机容易让人成瘾,因此选择继续使用普通手机以免沦为手机奴。

MCMC调查发现,我国仍有29.5%公民使用普通手机。另外普通手机仍是低收入群、外劳及乐龄人士的选择。

在月入低于1000令吉的手机用户群中,47.6%使用普通手机;50至64岁手机用户群中有51%使用普通手机;65岁及以上用户群中有73.7%使用普通手机。

除担心智能手机让人上瘾,81.6%的普通手机用户认为,普通手机已足以满足需求;26.5%认为智能手机昂贵,经济条件不允许。

普通手机用户给出的其他理由包括手机电池因素、缺乏使用智能手机的技巧,父母限制及没有网络配备。

这些用户群中只有36.8%表示愿意转用智能手机,63.2%则表示会继续使用普通手机。

国外现新名词 “Nomophobia”

人类与手机的关係已从以往的“单纯使用”演变成“依赖”,甚至失控至“成瘾”,国外甚至出现“Nomophobia”(No-mobile-phone-phobia,即无手机恐惧症)的新名词,反映手机成瘾的社会现象。

美国心理学会会员黄国辉博士受《一週放大镜》访谈时说,人对手机重度依赖,是因为手机体验能刺激脑部分泌带来愉悦感的荷尔蒙多巴胺,若没了手机,多巴胺分泌就会减少,人就有失落及被剥夺感。为保持愉悦人就会持续使用手机。

“手机带来的愉悦包括视、听觉享受;玩手机游戏闯关成功后的成就感;抢先获取最新资讯,抢先分享出去的优越感;分享内容被讚的认同感及在社交群组中的归属感。”

成瘾影响身心健康

他说,手机成瘾影响用户身心健康,长时间紧盯荧幕有损眼睛;长时间低头或以不当姿势看手机伤害脊椎;长期累积辐射恐影响健康;驾车或走路时用手机则可能引发意外或成为劫匪目标。“一些人爱把手机带进厕所,边大小便,边滑手机。有研究指出,高达九成手机潜藏致病细菌,每6台手机中就有1台被验出沾染粪便。大家一般不以为意很少清洁手机,手机因此成为病源。”

他续说,手机成瘾将导致家人及朋友遭忽略,影响家庭和人际关係;无法专注学业及工作;强逼性官能症,即无时无刻查看手机;无法在社交媒体得到认同会令手机成瘾者感忧郁。

黄国辉说,逐渐减低手机瘾的方式包括勿把手机当闹钟,以免一醒来就滑手机;勿把手机当游戏、看戏等娱乐工具,以减少面对手机荧幕的时间;删除不必要的手机应用程式;规定不能在家中特定範围如客餐桌用手机。

“要减低手机成瘾需高度自觉及自律,也需家人、朋友及同事的支持与配合。人们也应该寻找更有意义的活动,让时间过得更充实,而非有事没事就滑手机或挂念手机。”

需高度自觉自律

人们对手机痴迷主要它拥有吸引眼球的炫丽荧幕。把手机荧幕换成单调的灰色将减低手机魅力。这时的手机看起来较像工具而非玩具,有助提高用户对手机的控制力,减低不必要依赖。

只要进入手机系统的设定(Setting),点选辅助功能(Accessibility),再点选视觉(Vision)或显示调节(Display Accommodations),最终点选灰度(Greyscale),这时手机荧幕就会变成单调的灰色。

把手机荧幕换成灰色,游戏画面、视频画面及社交媒体画面的吸引力将大大减低,但同时也会对一些手机功能造成不便。比如灰色相机画面不便拍摄,黑色导航画面也不便分辨塞车路段。

专家也建议安装(OFFTIME)、Stay Focused之类的手机应用程式。这类程式可计算花在手机功能的时间,协助自我监控;这类程式也可在指定时段封锁指定手机功能,比如在工作时间封锁游戏功能,协助专注工作。

八成人忧丢失通讯录

手机成了人们最贴身的物品,倘若丢失手机最让人担心的是什幺?根据MCMC调查,近八成用户最担心丢失通讯录,约七成则担心与外界断绝联繫。

六成用户也担心电邮及社交媒体上的身份遭滥用、得破费再购买新手机及手机里的照片外洩等。约半数人也担心银行、网购等账号资料外洩。

网络安全顾问冯宗福说,要保护手机隐私,最基本和普遍的步骤是为手机设置密码或指纹认证登录;若不幸手机丢了可透过“查找我的设备”(Find My Device)功能,助寻回手机。

当用户找不到手机可以电脑或另一台手机到谷歌Find My Device网站,登录后可搜寻手机定位并强制手机响铃,用户可循着定位及铃声寻找手机。

另外,若用户未事先替手机设定锁屏密码,也可通过此功能远端锁屏,并在屏幕留下文字讯息及联络方式,让捡到手机者联络机主。

若用户依然寻不回手机,还可透过此功能删除手机内的照片等资料,以减低隐私外洩风险。用户也要马上更换脸书和电邮密码。

可设密码护隐私

但冯宗福说,若丢失的手机未连接网络,Find My Device功能只会显示手机最后一次上网的位置。若手机已关机,此功能就无用武之地了。

冯宗福提醒,要防止手机中毒及遭骇客入侵盗取资料,有两大基本要诀,第一是慎防免费公共无线网络(Free Wifi);第二则是不随便安装应用程式。

“骇客会透过骑劫公共Wifi或製造免费Wifi热点供民众链接,藉此侵入手机。大家若要透过手机做线上转账等涉及隐私的活动,最好使用本身手机的流动数据或家中Wifi。”

勿随便装应用程式

“手机应用程式是另个病毒及骇客的入侵管道,大家勿随意下载非必要且背景不明的程式,尤其是不明网站的apk文件。”

他举例,一些简单手机应用程式如修图程式,若要求允许读取手机通讯录,那该程式可能事有蹊跷,因为修图与通讯录并无关係,用户要多注意。

冯宗福也建议用户把进行银行转帐等正经事的手机,以及玩手机游戏等下载各类休闲程式的手机分开。

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